Kip Tandoori & broccolirijst

Kip Tandoori met broccolirijst

Omschrijving

| Hoofdgerecht/ 4 pers

| ± 1,5 uur

| gevonden op internet bij low calb

Uitgelichte afbeelding

Ingrediënten

  • 300 gr kipblokjes
  • 150 gr Griekse yoghurt, 10% vet
  • 2 cm gember, geraspt
  • 1 teentje knoflook, geperst
  • ½ tl kaneel
  • ½ tl cayennepeper
  • 1 tl kurkuma
  • ½ tl gemalen koriander
  • 1 tl komijnpoeder
  • 2 el tomatenpuree
  • zout en peper naar smaak
  • 2 el olijfolie
  • 1 ui
  • ½  rode paprika
  • 400 gr broccolirijst
  • optioneel: crème fraîche

Bereiding

  1. Meng in een grote kom de kipblokjes, geraspte gember, geperste knoflook, Griekse yoghurt, kaneel, Cayennepeper, kurkuma, koriander, komijnpoeder, tomatenpuree, zout en peper.
  2. Dek de kom of met huishoudfolie en laat de marinade min 1 u intrekken in de koelkast.
  3. Snijd de ui en rode paprika in kleine stukjes en verwarm een el olijfolie in een hapjespan.
  4. Voeg de gesneden ui en paprika toe aan de pan en bak totdat de ui begint te verkleuren.
  5. Voeg dan de gemarineerde kip en de marinade toe aan de pan en zet het vuur laag.
  6. Bak de kip in ± 15-20 minuten gaar.
  7. Pak als de kip gaar is nog een koekenpan en verwarm hierin een el olijfolie.
  8. Voeg de broccoli rijst toe aan de pan en wok dit binnen 2-3 minuten gaar.
  9. Verdeel de broccoli rijst en de kip Tandoori over twee borden.
  10. Serveer eventueel met een portie crème fraîche.

Eet smakelijk!

    Voedingswaarde per portie
    Energie: 435 Kcal Vetten: 21,3 gr Koolhydraten: 9,8 gr
    Eiwitten: 46,5 gr Vezels: 7,5 gr Natrium: 120 mg

     

    Categorieën

    Bezoekers

    N/A

    Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

    De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

    Sluiten